Ćwiczenia w ciąży – I trymestr

Przychodzi taki czas w życiu kobiety w którym dowiaduje się,  że dzieje się w niej cud, niezwykły cud, który za kilka miesięcy będzie małym gżdyrkiem lub gżdyrką:). Gdy dowiedziałam się o swojej ciąży,  wprost nie mogłam opanować radości i łzy wzruszenia same napływały do oczu. W sumie to nawet nie dowierzałam w swoje szczęście i dopiero gdy do mnie dotarło, ze to prawda, poczułam się jakbym wygrała w lotto. Ale ciąża nie jest tylko różowo-tęczowa z serduszkami w tle, ciąża to też ogromna zmiana dla kobiety, nagle stajemy się domem dla drugiego człowieczka i od naszego dbania o ten dom w ogromnym stopniu zależy jak ten maluszek będzie się czuć. I tak dotarłam do etapu gdy odkryłam, że ten dom w postaci mnie – powiększa się:P. Nie dość, że zwiększa swoje filary, to dodatkowo sprawia, ze robią sie miękkie i rozlazłe i choć jak każda kobieta spodziewałam się tycia w ciąży, nie przypuszczałam, że zacznę sie przez nie czuć jak mały, okrągły pasztecik:P. Hello, a gdzie moje wyobrażenie o sexy mamusi z brzuszkiem? Przecież moje koleżanki i kobiety w rodzinie tak ślicznie oraz słodko wyglądały w cąży, a ja? Co prawda mąż mnie uspokajał i prawił komplementy, ale baba to baba i swoje wie najlepiej, a jak sobie już coś upierniczy to nie ma przebacz:P…

Na szczęście z odsieczą przybyła Marysia Książek z BabeFit. Marysia jest trenerką fitness i mamą cudnego, 5 miesięcznego Hektorka. Do 8-ego miesiąca ciąży prowadziła zajęcia, a po urodzeniu wręcz od razu wróciła do formy. To właśnie Ona postanowiła przygotować dla mnie zestaw ćwiczeń na I, II i III trymestr ciąży i choć zaczęłam już drugi to na początek przedstawimy Wam zestaw z I trymestru. Zestaw ćwiczeń opracowała Marysia (ja tylko stałam 😉 ). Trening należy poprzedzić 15-sto minutową rozgrzewką. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w 3-4 seriach po 10-15 powtórzeń. Jeśli któreś ćwiczenie już przed ciążą sprawiało Wam trudność – po prostu go omińcie:). Zamiast profesjonalnych obciążeń można użyć 0.5-1l butelek z wodą.

 

unnamed

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ćwiczenia na I trymestr ciąży

 

1. Przysiad z wyprostem ramion w przód (zamiast jajka może być butelka wody).

 

10335948_10201879430727754_1213667999_n10318848_10201879430647752_931265462_n

 

2. Wymach nogi w bok (to samo na lewą jak i na prawą nogę).

 

10335716_10201879430807756_1939952554_n10322990_10201879430927759_1874788475_n

 

3. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu.

 

10339122_10201879430967760_1953859976_n

 

4. Ćwiczenie stabilizujące – wyprostuj przeciwne ramię i nogę, przytrzymaj ok 3 sec.

 

10312008_10201879431047762_2084609193_n10331659_10201879431007761_820443474_n

 

5. Unoszenie ugiętej nogi w bok.

 

10311884_10201879431167765_914910005_n10307061_10201879431127764_852852709_n

 

6. Wykrok w przód i unoszenie ramion ze sztangielkami.

 

10276461_10201879431327769_668380473_n10299291_10201879431207766_2000222817_n

 

7. Wypady w tył z ciężarkami, ruch pulsacyjny w dół.

 

10338817_10201879431287768_686067809_n

 

8. Unoszenie bioder ku górze w podporze bokiem. Nie opuszczamy biodra do samej ziemi.

 

10307011_10201879431367770_544452310_n

 

9. Wolny wyprost ramienia w tył, przytrzymanie, powrót.

 

974624_10201879431567775_2078895258_n10339032_10201879431487773_1431548459_n

 

10. Nogi uniesione, dotykamy naprzemiennie prawa ręka – prawa stopa i na odwrót.

 

10178338_10201879431687778_287781819_n

 

11. Unoszenie bioder w leżeniu ku górze. Staramy się nie kłaść ich całkiem na ziemi.

 

10339092_10201879431607776_1830566168_n

 

12. Przenoszenie ciężaru na boki (prawo-lewo), nogi uniesione.

 

10178232_10201879431847782_405430405_n

 

13. Pompki na kolanach (schodzimy w dół całym ciałem).

 

10323142_10201879431807781_2057350322_n

 

14. Odchylenie do ławeczki bocznej.

 

a)

961066_10201879431887783_1899559789_n

 

b)

961067_10201879432047787_2041795536_n

 

15. Łokieć kolano – naprzemiennie.

 

10287305_10201879432087788_1219511491_n 10287295_10201879431967785_2138052914_n

 

16. Wypad nogi w bok – ugięta noga i wypad, raz prawą rz lewą nogą.

 

10306872_10201879432127789_1302334075_n 10327250_10201879432167790_2088363465_n

 

17.  Unoszenie kettla z wyrzutem nogi w tył.

 

10318639_10201879432247792_1671809174_n10276445_10201879432207791_1660982400_n

 

18. Przysiad unoszenie + kettla w górę.

 

10335772_10201879432287793_634927545_n10311991_10201879432407796_1667591012_n

 

Tyle:).

Jak widzicie na zdjęciach już widać mój ciążowy brzuszek (w dużym stopniu przez porteczki do ćwiczeń, które niestety są już za ciasne:P ) ;), który pewnie jeszcze sporo się powiększy co mnie nawet bardzo cieszy, ale wiem, że dzięki ćwiczeniom Marysi brzuszkowi będzie towarzyszyć dobre samopoczucie mamy;).

Dziękujemy  http://fitness-evolution.pl/gymindex.php za udostępnienie sali :).

marysiaZapraszamy też na blog Marysi gdzie również znajdziecie ten trening.

 

 

 

 

 

_DSC0082

Ściskamy!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Napisane przez

Uwielbiam jeść i gotować, zarówno jedno i drugie niesamowicie mnie rozluźnia. Smaki, zapach, kolory - to wszystko co fascynuje i motywuje mnie w kuchni... A najbardziej kocham gotować gdy innym smakuje:). Gotowanie to jedna z moich pasji - inna to taniec brzucha, kiedy tańczę przenoszę się do innego, magicznego i enigmatycznego świata... Stroje, muzyka, ruchy, rekwizyty...to wszystko sprawia, że czuję się wspaniale! Pisząc o pasjach zgrzeszyłabym pomijając perkusję, która zresztą połączyła mnie i Wojtusia. Co prawda ostatnio zaniedbałam trochę lekcje (ciii), jednak w domowym zakątku staramy się nadrobić wszelkie zaległości... No cóż - kobiety do garów;)!

3 komentarze to “Ćwiczenia w ciąży – I trymestr”

  1. Milka napisał(a):

    Ha!!!!! A tak się właśnie ostatnio zastanawiałam zaglądając na Wasz blog czy czasem coś się pięknego i cudownego u Was nie dzieje 🙂
    Wyglądasz cudownie, pozdrawiam serdecznie no i dużo zdrowia życzę :-*

  2. Asia napisał(a):

    Gratulacje 🙂 bardzo ładnie wyglądasz 🙂

Leave a Reply